Để có thể đương đầu với những khó khăn trong cuộc sống và các công việc chồng chất hàng ngày, một thể lực tốt là rất quan trọng vì nó mang đến một sức khỏe tốt. Bạn nhận thức được điều đó, nhưng bạn lại không có nhiều thì giờ để đến các phòng gym xa xôi hoặc quá mệt mỏi sau một ngày dài để theo đuổi những chương trình tập luyện. Cho nên để có thể tận dụng hiệu quả những khoảng thời gian ít ỏi, bạn muốn tự mình thiết kế phòng tập gym tại nhà vừa tiết kiệm trong lâu dài lại vừa có thể giúp thành viên khác trong gia đình có được sức khỏe dồi dào.
Những ý tưởng thiết kế thì không thành vấn đề với bạn, nhưng những dụng cụ sao cho phù hợp với cơ thể và diện tích không gian lại đang làm khó bạn đúng không? Vậy thì hãy tham khảo những gợi ý mà TIGER SPORTS đưa ra dưới đây về các dụng cụ cần thiết để thiết kế hoàn hảo một phòng gym tại nhà nhé.
Trước khi bắt đầu đi vào các gợi ý, TIGER SPORTS muốn nhấn mạnh vớ bạn rằng: tùy vào việc bạn muốn phát triển những khối cơ nào mà sẽ có tương ứng những máy dụng cụ luyện tập khác nhau và bài tập hỗ trợ tương ứng. Để giúp bạn dễ theo dõi, những gợi ý sẽ được chúng tôi sắp xếp theo các bài tập khối cơ theo thứ tự từ trên xuống.
1. TẬP TAY: Chúng ta thường có quan niệm sai lầm rằng, nữ giới không nên luyện tập cánh tay bởi vì nó sẽ làm phát cho bắp tay trở nên to và thô cứng như nam giới. Thực chất, trong cánh tay của chúng ta có hai loại bắp: đó là bắp trước và bắp sau. Bắp trước là bắp nhanh phát triển, nó quyết định xem bắp tay chúng ta to hay nhỏ. Bắp sau rất ít phát triển, nó chỉ tập trung vào việc phát triển tổng thể cánh tay. Như vậy, nam giới muốn có phần tay đẹp nên tập cả hai loại nhưng nữ giới thì chỉ cần luyện tập bắp sau để có cánh tay dài thon ưng ý.
Nếu không gian của bạn đủ rộng thì bạn có thể sắp xếp cả hai loại máy sau:
Máy tập tay trước
Máy tập tay sau
Còn không, thì trong thiết kế một phòng tập gym tại nhà bạn chỉ cần một máy tập bắp sau, bắp trước nam giới có thể sử dụng tạ: tạ dĩa, tạ thanh…
2. TẬP VAI:
Những bài tập vai vừa phải trên dụng cụ sẽ tạo cho các bạn nữ một bờ vai thanh mảnh, săn và một cầu vai hoàn hảo và cho các bạn nam một đôi vai rộng, to khỏe khoắn.
Máy đẩy vai
3. TẬP NGỰC:
Một thân hình chuẩn đẹp dĩ nhiên không thể bỏ qua các nhóm cơ ngực. Máy tập ngực không chỉ cần thiết với phái nữ mà cần cho cả phái nam. Không hẳn chỉ đơn thuần là tập những bài tập chung chung, mà bộ ngực của chúng ta được chi làm hai phần riêng biệt là ngực cơ trên và ngực cơ dưới. Trên thực tế, chúng ta không thể tác động vào một phần nào riêng biệt của ngực nhưng chúng ta có thể thay đổi việc tác động lên nhóm cơ nào nhiều hơn hay ít hơn. Việc tập đầy đủ các phần ngực sẽ giúp các bạn có được phần ngực nở nang, săn chắc, dày và rộng tạo sức quyến rũ cho vòng 1.
TIGER SPORTS xin giới thiệu với bạn 2 loại máy cho không gian luyện tập tại ngôi nhà của bạn.
Máy tập cơ ngực trên
Máy tập cơ ngực dưới
Và máy ép ngực để giúp thay đổi kích thước của ngực
4. TẬP LƯNG:
Trên cơ thể của chúng ta thì cơ lưng là một nhóm cơ tương đối lớn bao gồm 4 nhóm là: cơ cầu vai, cơ xô (là nhóm cơ nằm dưới nách), cơ lưng giữa và cơ lưng dưới. Do vậy để định hình cho lưng được thẳng và cân đối, bạn phải chú ý phát triển đầy đủ tất cả các nhóm cơ.
– 3 loại máy mà TIGER SPORTS gợi ý:
Máy tập cơ xô
Máy tập lưng giữa/ dưới
Máy tập tổng hợp cho lưng
5. TẬP BỤNG:
Cơ bụng là một trong những loại cơ được quan tâm nhiều nhất vì vùng bụng của chúng ta thường tích mỡ làm cho hình dáng cơ thể trở nên xấu. Một số máy tập bụng phối hợp phù hợp với không gian thiết cho phòng gym trong nhà.
Ghế tập bụng ngồi điều chỉnh
Ghế đá bụng dưới
Ghế tập đẩy bụng đa năng
6. TẬP MÔNG:
Nhóm cơ mông cũng khá đơn giản để tác động, nên bạn chỉ cần tập những bài tập khuyến khích sự phát triển của nhóm cơ này tùy theo mức mà bạn muốn mà có cường độ luyện tập phù hợp.
Máy tập cơ lưng hông
7. TẬP ĐÙI/CHÂN:
Cũng giống như bắp tay, cơ đùi cũng bao gồm hai nhóm cơ chính là cơ đùi trước và cơ đùi sau với những chức năng tương tự như bắp trước và bắp sau. Các bạn nam và nữ có thể dựa vào đó mà có những bài tập thích hợp để phát triển vóc dáng của mình.
Cơ bắp chân được cấu tạo từ 80% sợi cơ loại I hay còn gọi là cơ chậm. Những cơ này co chậm và căng thấp, bạn nên có chế độ tập thích hợp không nên luyện tập quá nặng nếu không sẽ gây ra những di chứng không đáng có.
Máy đá đùi trước
Máy móc đùi sau
Máy đạp chân
Với những gợi ý như trên, TIGER SPORTS hy vọng đã giúp các bạn có được định hướng về các nhóm cơ mình muốn phát triển cũng như trang bị cho không gian luyện tập của mình những máy tập cần thiết.
Để được sự hỗ trợ tốt nhất, vui lòng truy cập website: http://tigersport.vn
Hoặc gọi điện đến:
Tổng Đài: 1800 6977 và hotline: 098.531.59.98
